Hal yang perlu dihindari
Jalan cepat adalah olahraga kardio yang dilakukan dengan berjalan dengan kecepatan setinggi mungkin, tanpa membuat tubuh berlari. Hal ini membutuhkan teknik yang tepat.
Pastikan Anda selalu latihan pemanasan sebelum memulai olahraga dan melakukan pendinginan setelah jalan cepat berakhir.
[embed-health-tool-bmr]
Banyak yang bilang jalan malam itu gak aman.
Apalagi buat perempuan. Katanya, jalanan penuh ketidakpastian.
Ceritanya akan berbeda kalau kamu pesan GrabCar, karena GrabCar aman untuk semua.
Selain itu, GrabCar Indonesia juga terbukti paling aman dibandingkan dengan negara-negara lain di Asia Tenggara.
Keamanan perjalananmu juga semakin terjamin dengan fitur Safety Centre dan Pengemudi Tersertifikasi yang telah menjalani proses seleksi ketat (hanya ada 1 dari 2 pengemudi Grab yang lolos seleksi).
Mau tau apa itu Safety Campaign Grab? Tonton video ini
Keamanan perjalananmu adalah prioritas kami, karenanya di dalam fitur Safety Centre, kamu bisa temukan berbagai macam fitur penting untuk mendukung keamanan perjalananmu seperti:
Fitur ini memungkinkanmu memberitahu semua informasi tentang perjalanan seperti lokasi terkini, juga informasi kendaraan yang kamu naiki kepada orang tersayang.
Ikuti cara ini untuk menggunakan fitur Bagikan perjalanan.
Fitur ini memungkinkanmu laporkan masalah masalah yang mengancam keselamatanmu kepada pihak keamanan di Grab.
Ikuti cara ini untuk menggunakan fitur Laporkan Masalah Keamanan.
Fitur ini memungkinkanmu meminta bantuan saat kamu berada dalam keadaan darurat. Pihak keamanan Grab siap membantumu 24 jam.
Ikuti cara ini untuk menggunakan fitur Dapatkan Bantuan Darurat.
Jadi, jangan ragu untuk jalan di malam hari dengan GrabCar yang pasti aman. Mau lebih hemat? Pakai kode promo GRABMALAM saat pesan GrabCar untuk perjalananmu di malam hari! #AmanUntukSemua.
Logout Akun Facebook
Nah jika tiba-tiba kalian mendapatkan peringatan seperti diatas namun kalian tidak tau penyababnya dan kalian tidak melakukan apa-apa, kalian bisa logout semua perangkat yang terhubung pada akun Facebook kalian. Caranya buka
. Jika perlu silakan ganti password atau sandi akun FB kalian supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Jangan gunakan Akun FB Selama 1x24 Jam
Walaupun cara ini tidak meyakinkan, namun cukup berhasil untuk mengatasi peringatan terlalu cepat menggunakan fitur di Facebook. Karena supaya pihak FB tidak mendeteksi aktivitas yang tidak wajar lagi di akun kita, supaya lebih cepat dibuka blokir sementaranya.
Nah mungkin itu dia beberapa cara untuk memperbaiki masalah diblokir sementara karena menggunakan fitur di FB secara cepat. Walaupun tidak semua cara diatas benar-benar berhasil, alangkah baiknya kalian mencoba terlebih dahulu supaya tidak berfikir untuk membuat akun Facebook lagi.
Dan jika kalian ingin memiliki foto sampul yang keren untuk profil pribadi kalian, halaman kalian atau grup yang kalian kelola, kalian bisa baca
. Karena banyak yang menggunakan sampul dengan ukuran yang tidak ditentukan.
Jalan cepat atau biasa disebut race walking ini merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Meskipun hampir sama dengan cabang olahraga lari, tetapi kedua olahraga ini memiliki banyak perbedaan.
Perbedaan antara jalan cepat dengan lari yang paling kentara yakni terletak pada gerakan kakinya. Pada race walking, salah satu kaki akan tampak selalu menyentuh atau berada di atas tanah. Sementara itu, pada lari, dalam beberapa momen kedua kaki akan tampak melayang di atas tanah.
Selain itu, pada saat melakukan race walking, tubuh dari orang tersebut tidak boleh terasa kaku, terlebih pada bagian pinggul. Pinggul diketahui menjadi bagian penentu yang paling utama dalam gerakan jalan cepat. Gerakan pinggul yang nyaman dan rileks dapat menjadi gerakan olahraga jalan cepat menjadi sempurna.
Meskipun olahraga race walking tampak mudah layaknya aktivitas manusia pada umumnya, tetapi jalan cepat memiliki teknik khusus dan aturan yang harus dipahami. Maka dari itu, bagi Grameds yang ingin belajar tentang jalan cepat, yuk simak ulasan berikut ini!
- Akun Facebook sekarang ini sudah banyak yang tidak digunakan oleh penggunanya lagi karena beberapa alasan. Jika kalian sadar, 20%-30% teman FB kalian yang ada di daftar teman merupakan akun yang sudah tidak aktif lagi.
Penyebab seseorang tidak menggunakan akun nya lagi ada beberapa faktor, salah satunya diblokir atau dikunci sementara oleh pihak Facebook karena telah menyalahgunakan fitur tertentu terlalu cepat.
Menggunakan beberapa fitur di FB dengan secara cepat hanya salah satu penyebab akun Facebook kita diblokir sementara atau dikunci sementara, karena banyak sekali teguran yang diberikan oleh pihak Facebook dari waktu ke waktu tidak seperti dulu lagi.
Jika kalian menggunakan fitur terlalu cepat biasanya ada peringatan saat kalian menggunakan fitur tersebut, peringatannya seperti ini "
". Hal tersebut jika baru pertama kali tidak menjadi masalah yang berarti.
Penyebab akun Facebook diblokir sementara oleh penyalahgunaan fitur yang digunakan secara cepat banyak sekali. Namun sebelum lanjut kalian bisa baca
Teknik Langkah Kaki
Setelah memahami teknik posisi badan yang baik dan benar pada saat melakukan gerakan jalan cepat, teknik selanjutnya yang perlu dipahami adalah teknik langkah kaki. Teknik langkah kaki yang benar untuk jalan cepat yakni menitikberatkan pada massa atau berat tubuh di bagian paha.
Hal dikarenakan bagian paha memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan olahraga jalan cepat. Sesuai dengan yang sudah dijelaskan sebelumnya, peserta jalan cepat wajib tetap berada di atas tanah pada salah satu bagian kakinya.
Maka dari itu, teknik langkah kaki ini menjadi teknik yang cukup berpengaruh karena dapat dilakukan dengan cara menjaga ayunan kaki sekaligus menekuk lutut sesuai langkah yang diambil. Tidak hanya itu, bagian tumit kaki harus menyentuh tanah terlebih dahulu untuk menjaga kepastian posisi kaki.
Fase Gerak Spesifik Jalan Cepat
Setelah mengetahui empat teknik dasar olahraga jalan cepat yang ideal. Gerakan jalan cepat dapat dilakukan dengan gerak yang lebih spesifik. Nah, berikut ini adalah fase gerak spesifik jalan cepat yang dikutip dari buku PJOK SMP Kelas VIII (2018), di antaranya yaitu:
Badan bagian tengah
Badan yang terlalu tegap dan condong ke belakang menyebabkan otot yang menopang tulang belakang menjadi tegang. Dalam kasus parah, hal ini bisa memicu cedera olahraga.
Postur bahu yang miring ke samping hanya membuat pinggul salah bergerak. Sementara itu, bahu terangkat hanya membuat gerakan lengan menjadi berlebihan.
Bila postur pinggul belum mantap, kepala akan naik turun saat melakukan jalan cepat.
Juri akan memantau dengan saksama apakah salah satu kaki akan menyentuh tanah sebelum sisi kaki lainnya terangkat.
Anda akan didiskualifikasi bila 2 juri (ketua dan juri lain) atau 3 juri berbeda melihat teknik tidak dilakukan dengan tepat.
Fase Topang Tunggal
Fase topang tunggal bisa dipahami sebagai sebuah fase persiapan untuk melakukan percepatan dan penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Dalam melakukan fase ini, peserta dapat menggunakan dua cara, yaitu:
Gerak spesifik topang depan dapat dilakukan dengan memosisikan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang. Peserta dapat melakukan fase penambahan sesingkat mungkin dengan lutut tungkai depan diluruskan. Selanjutnya, tungkai diayunkan melewati tungkai topang depan dengan lutut, dan tungkai bawah diusahakan untuk tetap rendah.
Gerak spesifik topang belakang bisa dilakukan dengan posisi tungkai topang tetap lurus. Tungkai topang tetap diluruskan selama mungkin. Selanjutnya, kaki dari tungkai topang bisa diarahkan ke depan dan digulirkan sepanjang sisi luar telapak kaki hingga ujung jari kaki. Berikutnya, tungkai bebas dapat melintasi tungkai topang dengan lutut sembari tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah serta kaki depan bisa diletakkan.
Selain fase topang tunggal, fase topang ganda dapat dilakukan dengan cara menahan kontak dengan tubuh setiap saat. Dalam fase topang ganda, berikut ini adalah prinsip dasar yang perlu dilakukan, yaitu:
Mengatasi dan Membuka Akun Facebook Yang Diblokir Sementara
Cara ini paling sederhana, paling gampang dan paling mudah. Jika kalian diblokir sementara karena alasan terlalu cepat menggunakan salah satu fitur di Facebook cukup diamkan saja.
Durasinya bermacam-macam, jika kalian baru pertama kali mendapatkan peringatan tersebut dan bukan karena penyebab no. 1 - 3 kalian cukup diamkan saja mulai dari 10 menit sampai 1 jam, nantinya kalian akan dapat menggunakan fitur tersebut kembali.
Rekomendasi Buku Olahraga Kelas IX
Artikel jalan cepat ini pasti sangat cocok bagi sahabat Grameds yang sedang penasaran dengan salah satu olahraga atletik ini. Nah, berikut ini adalah beberapa buku yang bisa menjadikan Grameds semakin tahu dengan olahraga jalan cepat dan lainnya.
